Nghỉ hè là thời điểm vui chơi, ăn uống thả ga và vì thế khiến bạn tăng cân. Hãy tút lại vóc dáng thon gọn để tự tin bước vào năm học mới nhé!
Dù là nam hay nữ, chắc hẳn bạn đều mong muốn sở hữu một vóc dáng chuẩn và một thân hình săn chắc phải không nào? Ngày nay, không chỉ đối với các bạn đã đi làm mà ngay cả những bạn học sinh, sinh viên cũng quan tâm không kém đến sức khỏe và vóc dáng của mình. Một mùa hè sôi động sắp kết thúc, phải chăng sau những tháng nghỉ ngơi, cân nặng của bạn cũng tăng lên "nhè nhẹ"? Vậy hãy cùng WebKhoeDep nhanh chóng tìm cách tút lại vóc dáng thật chuẩn để tự tin trở lại trường trong năm học mới nào!
1. Tập Gym
Gym bao gồm rất nhiều môn thể thao kết hợp lại với nhau nhưng không đòi hỏi chuyên môn cao mà bao gồm nhiều động tác kĩ thuật đơn giản, kết nối thành một chuỗi bài tập. Mô hình tập Gym bao gồm khu tập máy Cardio, tập tạ và khu vực Studio cho lớp Aerobic,...
Các bài tập Gym giảm cân hiệu quả nhất hiện nay là máy tập chạy bộ, máy đạp xe đạp, gập cơ bụng và các bài cử tạ với cường độ mạnh sẽ giúp đốt chay mỡ nhanh và hiệu quả. Bên cạnh đó, luyện tập bằng cách chống đẩy, cử tạ, đấm bốc,... sẽ đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp với cường độ mạnh nên không chỉ đốt cháy hàng trăm calo, làm tiêu tan đáng kể lượng mỡ thừa "đáng ghét" mà còn tạo phản xạ linh hoạt, nhanh nhẹn cũng như định hình vóc dáng cho người tập.
Tập Gym còn kích thích cơ thể sản sinh ra chất giảm đau, giữ tinh thần luôn vui vẻ, sảng khoái, giải tỏa căng thẳng, giảm stress. Nhờ đó, bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon - yếu tố cần thiết cho việc giảm cân. Đặc biệt, để có được hiệu quả giảm tỉ lệ mỡ, cơ thể săn chắc hiệu quả nhất, bạn nhất thiết phải cần đến sự trợ giúp của các huấn luyện viên tại các phòng tập để có được một chương trình rèn luyện phù hợp với bản thân nhất.
Cách tập Gym hiệu quả:
- Xem Gym như một sở thích.
- Nên chọn một bộ môn phù hợp với độ tuổi, giới tính và thể trạng.
- Khởi động kĩ trước khi luyện tập.
- Có một chế độ ăn uống đúng cách (giảm calo; tăng rau xanh, trái cây; không nên ăn uống thoải mái sau khi vận động).
- Không nên vận động quá tải mà chỉ cần đúng cách.
Nếu còn e ngại về chất lượng hay cơ sở vật chất, bạn có thể thử nghiệm tại một số trung tâm luyện tập như: Fit24, Diamond Fitness Center, Gym Tài Nguyên, Isport Club - Gym & Fitness,...
2. Tập Yoga
Yoga là phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa bắt nguồn từ Ấn Độ. Ngày nay, Yoga đã trở thành bộ môn thể thao khá quen thuộc và được rất nhiều người lựa chọn với khả năng mang lại nhiều hiệu quả tốt với sức khỏe cũng như tinh thần. Mỗi động tác của Yoga đều không khác một bài tập thể dục, giúp cơ thể thư giãn và hoạt động tốt hơn. Đặc biệt, Yoga còn có tác dụng giảm cân rất tuyệt vời, đem lại cho bạn vóc dáng săn chắc, giảm mỡ, đẹp như mong đợi. Đồng thời, luyện tập Yoga còn giúp cơ thể bạn thêm dẻo dai, nhanh nhẹn.
Luyện tập Yoga giúp cơ thể dẻo dai
Để giảm cân theo phương thức của Yoga, bạn phải chú ý đến một số nguyên tắc sau:
- Giữ tâm trí thư thái và quên đi sự lo lắng về cân nặng của bản thân.
- Các tư thế Yoga như tư thế bánh xe, tư thế xoắn, tư thế thanh gậy, tư thế con bướm nằm nếu tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng rất hiệu quả. Mỗi tư thế Yoga sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích khác nhau. Không chỉ tiêu hao mỡ hiệu quả ở vùng bụng, đùi mà quan trọng hơn là đem lại cho bạn một cơ thể dẻo dai, tâm trí thoải mái.
- Đi bộ nhanh 2 lần mỗi ngày cũng sẽ hỗ trợ bạn có một vòng eo săn chắc, thon gọn. Hãy nhớ hít thở sâu, giữ nhịp thở với tốc độ hai lần một phút khi đi bộ.
- Đảm bảo rằng khi thực hiện các động tác Yoga, bạn không bấm bụng cứng vì làm như vậy sẽ rất dễ gây ra các biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe như thoát vị.
- Tập luyện thể dục đòi hỏi sự quyết tâm và kỉ luật cao. Một khi đã hiểu rõ hơn về cơ thể mình, nắm bắt được những điểm yếu trên cơ thể, bạn sẽ dễ dàng để khắc phục chúng.
Có rất nhiều địa chỉ tập luyện Yoga uy tín, chất lượng mà bạn có thể trải nghiệm như: Fit24 Fitness & Yoga, Yoga Sculpt N Shape, Shubha Yoga, Hatha Fitness & Yoga,...
Khóa học Yoga tại trung tâm B Fitness & Yoga Center
Tập luyện Yoga tại Trung tâm Shubha Yoga
3. Giảm mỡ tại spa, thẩm mỹ viện
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể luyện tập các bài tập Gym và Yoga. Nếu bạn không phải là người thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao nhưng vẫn muốn đánh tan những vùng mỡ thừa xấu xí thì các liệu pháp giảm cân an toàn, hiệu quả cao tại những địa điểm chăm sóc sắc đẹp sẽ là chọn lựa dành cho bạn:
- Giảm mỡ bụng với tảo biển tại Spa Đẹp 360.
- Giảm béo bụng cấp tốc bằng Hỏa Liệu Pháp kết hợp phương pháp ấn huyệt bao tử tại Hân Spa.
- Dịch vụ đông hủy mỡ không phẫu thuật - giảm béo hiệu quả với công nghệ áp suất quang đông lạnh Cryolipolysis tại Thẩm mỹ viện Thủy Venus.
- Đào thải mỡ thừa, điêu khắc cơ thể trọn gói 4 công nghệ kết hợp Laser, Cavitation, Vacuum, Hot Gel tại Young Spa & Clinic.
- Trọn gói 10 lần giảm béo tại Kalin Spa.
- Giảm mỡ thừa vùng bụng, thon gọn đùi, bắp tay ngay lần đầu tiên tại AnnaBelle Beauty Spa.
Giảm béo an toàn tại những địa chỉ spa uy tín
4. Giảm cân tự nhiên
Bên cạnh các phương pháp tập luyện hoặc loại bỏ mỡ thừa bằng những nguyên liệu tự nhiên, giảm cân tự nhiên cũng là cách đem lại cho bạn những hiệu quả như mong đợi. Chỉ cần kiên trì và tuân thủ đúng kế hoạch rèn luyện của bản thân, việc sở hữu một vóc dáng như mong đợi sẽ không còn quá khó khăn phải không nào? Để đạt được điều đó, bạn cần:
- Ăn uống khoa học, không nên cần kiêng khem quá mức (hạn chế đồ ăn nhiều tinh bột, dầu mỡ; tăng chất xơ, vitamin, rau xanh và trái cây).
Tăng cường các thực phẩm từ rau xanh và trái cây
Hạn chế các thức ăn có nhiều calo
- Ngủ đủ giấc: 7 - 8 tiếng/ngày.
- Tập luyện 30 phút/lần và duy trì 5 lần/tuần.
- Cười nhiều hơn: Theo nghiên cứu của đại học Vanderbilt ở Nashville, Tennessee, Hoa Kỳ, cười 15 phút sẽ tiêu hao năng lượng bằng 800m đi bộ giảm cân.
- Uống nhiều nước. Phụ nữ ít vận động nên uống khoảng 2,2 lít nước mỗi ngày; đối với đàn ông là từ 2,5 - 3,7 lít. Nước giúp loại bỏ chất độc hại, bạn hạn chế sự thèm ăn, giảm cholesterol và giúp làn da thêm mịn màng.
- Tránh xa khói thuốc lá.
Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh
Chẳng còn bao lâu nữa, một năm học mới lại bắt đầu, vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà chưa "xắn tay áo" và bước vào ngay "cuộc chiến" với mỡ thừa để có được một vóc dáng an toàn, hiệu quả qua những gợi ý từ WebKhoeDep này nhé! Chúc bạn thành công và hãy để các bạn khác phải ghen tị với thân hình chuẩn của mình nào.
){kind=link}