Tết là thời điểm mà cơ thể thường sẽ nạp một lượng lớn thức ăn giàu năng lượng cũng như tình trạng bia rượu nhiều dễ dẫn đến hiện tượng tăng cân. Vậy để lấy lại vóc dáng, việc giảm cân sau Tết như thế nào chính là thắc mắc của rất nhiều người.
Tại sao phụ nữ nhất định phải giảm cân? Không nhất thiết phải nhịn ăn hay ép bản thân vào một chế độ quá khắc nghiệt để đạt được trọng lượng mong muốn, nhưng giảm cân sẽ giúp người phụ nữ cảm giác đạt được thành tựu lớn, kèm với đó là sự tự tin với bản thân hơn. Có rất nhiều cách giúp bạn dễ dàng lấy lại vóc dáng như ban đầu sau những ngày Tết ăn uống quá đà. Cùng tìm hiểu 13 phương pháp giảm cân sau Tết an toàn và hiệu quả nhé.
1 Uống thật nhiều nước
Nước khoáng, nước tinh khiết chiếm vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người. Ngoài ra, uống thật nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân đơn giản mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe. Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao, bạn nên uống ít nhất khoảng 2 lít nước mỗi ngày vào trước mỗi bữa ăn để giảm cảm giác đói, từ đó sẽ giúp bạn ăn ít hơn.
Bổ sung nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân đơn giản
2 Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Việc ăn uống không điều độ trong những ngày Tết nếu bạn dừng lại quá đột ngột sẽ khiến cơ thể khó thích ứng. Thực đơn giảm cân sau Tết là điều nên làm nhưng vẫn đảm bảo cơ thể vẫn được duy trì lượng dinh dưỡng cần thiết. Bạn nên ăn các loại rau củ, salad, trái cây tươi, các loại hạt sấy khô chất lượng vì những thực phẩm này giàu vitamin và khoáng chất nhưng lại ít năng lượng.
Bạn nên ăn các loại rau củ, salad, trái cây tươi để giảm cân sau Tết an toàn
3 Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có ảnh hưởng đến cân nặng, điều này đã được khoa học chứng minh. Việc thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến vòng 2 của bạn, tới hoạt động của não bộ, dẫn tới việc làm cơ thể thấy đói nhanh hơn và tăng sự thèm muốn các thực phẩm nhiều chất béo.
Việc không ngủ đủ giấc khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi và căng thẳng. Chính điều này khiến việc tích tụ mỡ bụng gia tăng. Cách giảm cân sau Tết đơn giản cho bạn đó chính là ngủ đủ giấc và thực hiện các bài vận động nhẹ nhàng để thư giãn đầu óc.
Giấc ngủ có ảnh hưởng gián tiếp đến cân nặng
4 Ưu tiên các món ăn luộc, hấp
Khi bạn nạp vào cơ thể quá nhiều lượng dầu mỡ dư thừa hằng ngày sẽ ảnh hưởng xấu đến tình trạng sức khỏe cũng như cân nặng của bạn. Việc ưu tiên khẩu phần ăn gồm các món luộc, hấp sẽ giữ được hương vị cũng như hạn chế được lượng chất béo và calo nạp vào cơ thể.
Khẩu phần ăn gồm các chất luộc, hấp sẽ giúp hạn chế được lượng chất béo và calo nạp vào cơ thể
5 Tập thể dục
Vào ngày Tết mọi người thường có tư tưởng ăn uống và ngủ nghỉ thả phanh. Thế nhưng sau Tết bạn sẽ cần chăm chỉ luyện tập hơn đấy. Nếu bạn quá bận rộn vì bộn bề công việc, bạn chỉ cần dành ra 15 phút để đi bộ hoặc chơi một môn thể thao yêu thích. Điều này sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt, dẻo dai và giảm cân an toàn.
Dành ra 15 phút để chạy bộ giúp cơ thể trở nên linh hoạt, dẻo dai và giảm cân an toàn
6 Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất của mỗi người. Nhiều người chọn cách bỏ bữa sáng để giảm lượng calo nạp vào cơ thể, nhưng đây hoàn toàn là một sai lầm. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho bữa sáng sẽ giúp cho cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Giảm cân an toàn chính là ăn bữa sáng đầy đủ và giảm khẩu phần ăn ở các bữa còn lại.
Giảm cân an toàn chính là ăn bữa sáng đầy đủ và giảm ăn ở các bữa ăn còn lại
7 Ăn nhiều cà chua
Vì sao chế độ giảm cân bạn nên ăn nhiều cà chua? Lý do chính là trong cà chua chứa nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể chống lại các tác nhân oxy hóa, ngăn ngừa ung thư,... Đặc biệt trong rau củ quả như cà chua có tác dụng giảm mỡ thừa tại các vùng như hông, lưng, cánh tay và bụng.
Để giảm cân bằng cà chua, bạn có thể sử dụng các đồ dùng nhà bếp để bỏ vỏ ăn sống hoặc xay lấy nước uống. Bạn cũng nên thêm loại quả này vào bữa ăn của gia đình.
Trong cà chua có chứa hợp nhất 9-oxo-ODA có tác dụng giảm mỡ thừa
8 Để nhiệt độ phòng thấp khi ngủ
Theo một vài nghiên cứu mới đây, khi ngủ nếu bạn để nhiệt độ của phòng thấp sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng. Lý do đó là khi lạnh, cơ thể sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tiêu hao được các chất béo tại những vùng tích tụ nhiều mỡ thừa để làm ấm cơ thể. Chính vì thế, cách giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn là khi ngủ hãy điều chỉnh nhiệt độ thấp trong phòng nhé.
Để nhiệt độ của phòng thấp sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng
9 Ăn nhiều táo
Lý do bạn nên ăn nhiều táo trong quá trình giảm cân sau Tết đó là trong thành phần của loại quả này chứa nhiều chất xơ và pectin có tác dụng tiêu mỡ tự nhiên. Ngoài ra, loại quả này còn lý tưởng bởi nó ít đường và lượng calo không nhiều, ăn táo giúp cơ thể cảm thấy no nhưng thực ra chúng cung cấp rất ít năng lượng.
Trong thành phần của táo có chứa nhiều chất xơ và pectin có tác dụng tiêu mỡ tự nhiên
10 Sử dụng các loại đậu
Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành,... chứa rất nhiều chất xơ có lợi cho cơ thể. Các chất xơ này có ảnh hưởng tích cực đến mỡ tại vùng bụng. Giảm cân sau ngày Tết bằng việc sử dụng các loại đậu trong thực đơn hằng ngày sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và có đủ năng lượng cần thiết để hoạt động cả ngày mà không hề lo bị dư thừa dinh dưỡng.
Để có được những hạt sạch tốt cho sức khỏe cả nhà, bạn có thể mua các loại hạt giống rau sạch cao cấp để tự gieo trồng. Như vậy, bạn sẽ có thực phẩm vừa tiết kiệm vừa an toàn.
Các loại đậu chứa rất nhiều chất xơ ảnh hưởng tích cực đến mỡ tại vùng bụng
11 Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân hiệu quả
12 Tập trung khi ăn
Tập trung khi ăn là một phương pháp giúp giảm cân hiệu quả
13 Ăn rau củ trước mỗi bữa ăn lớn
Ăn nhiều rau củ hỗ trợ giảm cân nhanh chóng
Tết là khoảng thời gian nghỉ ngơi và chúng ta thường xao nhãng với vấn đề sức khỏe nhiều nhất. Việc tăng cân không kiểm soát nên được dừng lại bằng việc cân bằng lại chế độ dinh dưỡng cũng như thực hiện các phương pháp giảm cân sau Tết an toàn để có thể lấy lại vóc dáng và cải thiện được cân nặng.
){kind=link}