Có nhiều loại nước ép trái cây, rau củ nhưng bạn không biết loại nước ép nào giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Vậy thì còn chần chờ gì nữa, cùng điểm qua 15 loại nước ép giảm cân hiệu quả nhất dưới đây nhé!
1. Tổng hợp công thức nước ép giảm cân hiệu quả
1. Nước ép cần tây mật ong giảm cân
Công thức nước ép giảm cân đầu tiên mà bạn có thể áp dụng liền tay đó là nước ép cần tây và mật ong. Theo đó, cứ 100 gram cần tây chứa đến 90,5% nước và các loại dưỡng chất như vitamin, protein, khoáng chất tạo cảm giác no lâu, thanh lọc các chất độc hại, chất béo ra ngoài cơ thể hiệu quả. Khi kết hợp với mật ong ngọt tự nhiên chứa hợp chất đánh tan mỡ, thức uống này còn uống ngon miệng hơn.
Cách làm như sau: Cần tây sau khi rửa sạch, cắt khúc rồi dùng máy ép trái cây ép lấy nước. Tiếp đó bạn cho 1 – 2 thìa mật ong (tùy khẩu vị) là xong. Một lưu ý nhỏ là nếu bạn bị dị ứng phấn hoa thì không nên sử dụng mật ong nhé!
Nước ép cần tây và mật ong - dễ làm và hiệu quả giảm cân nhanh. (Nguồn: sohanews.sohacdn.com)
2. Nước ép cà chua giảm cân
Được biết đến là thực phẩm giảm cân hiệu quả và được nhiều chị em yêu thích, cà chua có hàm lượng vitamin A, C, B, K vô cùng dồi dào, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp làn da hồng hào, căng mịn. Cà chua khá dễ ăn và dễ chế biến và là một trong số các loại nước ép trái cây giảm cân thần tốc, giàu dinh dưỡng ngay tại nhà.
Bạn nên chọn loại cà chua chín, còn tươi mọng. Cà chua sau khi rửa sạch thì lột vỏ, bỏ vào máy ép là bạn đã có 1 ly nước ép cà chua mát lành, giàu dưỡng chất. Bạn có thêm một chút mật ong hoặc sữa tươi không đường để ly nước ép cà chua thêm đậm đà. Uống đều đặn 1-2 ly nước ép cà chua mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm khoảng 3kg trong vòng 1 tháng.
Uống mỗi ngày 1-2 nước ép cà chua để hiệu quả giảm cân tốt nhất. (Nguồn: afamilycdn.com)
3. Nước ép bí đao giảm cân
Chỉ 100 gram bí đao chỉ có khoảng 12 calories nhưng lại chứa đến 600mg protein, 26mg canxi, 95.4g nước, 1000mg chất xơ và hàm lượng vitamin C, B1, PCách làm nước ép bí đao giảm cânP rất dồi dào. Hơn nữa, bí đao có tính hàn, không độc tính, vị ngọt thanh rất tốt để chị em detox cơ thể và giảm cân.
Cách làm rất đơn giản. Bí đao gọt vỏ, bỏ hạt, rửa sạch rồi luộc lên. Sau đó, bạn cắt từng miếng vừa rồi dùng máy ép lấy nước là xong. Khi thưởng thức, bạn thêm 1 chút muối và đường (phèn) để ly nước ép bí đao thanh mát hơn nhé!
Nước ép bí đao (Nguồn: trendhunterstatic.com)
4. Nước ép khổ qua giảm cân
Khổ qua (hay còn gọi mướp đắng) có hàm lượng dưỡng chất dồi dào gồm canxi (nhiều hơn rau bina), vitamin B1, B2, B3, C, chất xơ, Beta-Carotene - một loại chất hữu cơ đặc biệt giúp giải nhiệt, rất tốt cho người bệnh tiểu đường, thấp khớp và nhất là những người thừa cân, béo phì đang muốn giảm cân.
Để thưởng thức 1 ly nước ép khổ qua giảm cân, bạn cần thực hiện như sau: Khổ qua sau khi mua về, bỏ ruột, rửa sạch rồi cho vào máy ép để lấy nước; thêm một chút nước lọc là đã có thể uống liền. Lưu ý, uống nước khổ qua tốt nhất sau khi bạn tập thể dục xong.
Nước ép khổ qua (Nguồn: theoriginalgarden.com)
5. Nước ép cà rốt giảm cân
Cà rốt có tác dụng giảm mỡ đùi, mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng và cải thiện hệ tiêu hóa đáng kể. Cà rốt chế biến được khá nhiều món, từ gỏi, nộm, muối chua cho đến xào, luộc, bỏ lò (nướng). Và hơn hết, 1 ly nước ép cà rốt mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả đấy!
Cách làm nước ép cà rốt như sau: Rửa sạch cà rốt, gọt vỏ, cắt khúc nhỏ khoảng 2-3cm. Tiếp đó cho vào máy ép ép lấy nước rồi uống được liền sau khi uống xong. Bạn có thể cho thêm 1 chút đường (nếu thích).
Cà rốt không chỉ bổ mắt, giảm mỡ thừa mà còn giúp giảm cân hiệu quả. (Nguồn: bestie.vn)
6. Nước ép dưa hấu giảm cân
Vào những ngày nóng nực, được thưởng thức từng miếng dưa hấu tươi mọng hoặc 1 ly nước ép dưa hấu mát lành thì còn gì tuyệt vời hơn. Hơn thế nữa, dưa hấu còn là trái cây giúp giảm cân, cải thiện hệ tiêu hóa, dưỡng trắng da và ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả.
Cập nhật theo xu hướng nước ép detox giảm cân 2019, cách làm loại nước ép giảm cân mát lành này ngay tại nhà như sau: Dưa hấu gọt vỏ, cắt từng miếng rồi bỏ lần lượt vào máy ép để ép lấy nước. Thêm một chút muối, đường hoặc 1 lát chanh tươi để tăng thêm khẩu vị cho ly nước ép dưa hấu.
Nước ép dưa hấu (Nguồn: draxe.com)
7. Nước ép bưởi giảm cân
Carbohydrate tự nhiên, vitamin, chất xơ có trong quả bưởi giúp kích thích quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, hàm lượng insulin có trong bưởi còn giúp bạn no lâu hơn, ít thèm ăn hơn, từ đó cân nặng sẽ được cải thiện nhanh chóng.
Vì bưởi khá ít nước nên bạn cần 4-5 múi bưởi hoặc nhiều hơn cho mỗi lần làm 1 ly nước ép. Cách làm như sau: Quả bưởi sau khi mua về, gọt bỏ vỏ, tách từng múi. Tiếp đó bạn cho vào máy ép để lấy nước cốt, thêm chút nước lọc, đường (nếu thích) rồi thưởng thức.
Bạn cần 4-5 múi bưởi hoặc nhiều hơn cho mỗi lần làm nước ép bưởi. (Nguồn: kenh14cdn.com)
8. Nước ép dưa leo giảm cân
Dưa leo được biết đến là thực phẩm có khả năng loại đào thải độc tố, kích thích quá trình đốt cháy chất béo vùng bụng một cách nhanh chóng. 1- 2 ly nước ép dưa leo mỗi ngày cùng thực đơn giảm cân khoa học và chế độ tập thể dục hợp lý sẽ nhanh chóng mang đến cho bạn một vóc dáng lý tưởng.
Những trái dưa leo tươi, vỏ xanh, không quá non cũng không quá già sau khi mua về, bạn chỉ cần rửa sạch và bỏ vào máy ép trái cây đa là xong. Hãy uống đều đặn mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất!
Nước ép dưa leo (Nguồn: mdpcdn.com)
9. Nước ép táo giảm cân
Táo là một trong những loại trái cây được nhiều chị em yêu thích và ưu tiên lựa chọn trong thực đơn giảm cân của mình nhờ giàu dưỡng chất (vitamin, chất xơ, khoáng chất), tạo cảm giác no lâu và còn làm đẹp da.
Đặc biệt, làm nước ép táo giảm cân cũng rất đơn giản. Táo sau khi mua về, rửa sạch, gọt vỏ, cắt từng miếng nhỏ và bỏ vào máy ép lấy nước cốt là bạn đã có 1 ly nước ép táo hoàn thiện rồi. Uống đều đặn vào buổi sáng trước khi tập thể dục và buổi tối trước khi đi ngủ để cải thiện cân nặng hiệu quả nhất.
Nước ép táo (Nguồn: flik-usa.com)
10. Nước ép nho giảm cân
Uống 1-2 ly nước ép nho mỗi ngày không những giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể, mang lại vóc dáng gọn gàng nhanh chóng, mà còn giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, dễ đánh tan mỡ thừa trên cơ thể.
Cách làm nước ép nho để giảm cân như sau: Nho tươi (200 – 300gram) rửa sạch, cho vào máy xay sinh tố, thêm chút đường và xay nhuyễn. Sau đó, bạn dùng màng lọc để lọc lấy nước nho nguyên chất. Khi thưởng thức, bạn có thể thêm đá lạnh, 1 lát chanh tươi (tùy vào khẩu vị mỗi người).
Thêm đá lạnh, 1 lát chanh tươi để ly nước ép nho thêm tươi mát nhé! (Nguồn: baomoi.zadn.vn)
11. Nước ép dứa (thơm) giảm cân
Giảm cân với dứa là cách được nhiều chị em áp dụng và thành công. Dứa chứa nhiều vitamin C, enzyme có tác dụng hạn chế tích tụ mỡ thừa, đồng thời kích thích quá trình đốt cháy chất béo trên cơ thể, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Cách làm nước ép giảm cân thơm ngon với dứa: Dứa gọt bỏ sạch vỏ và mắt, cắt từng miếng vừa phải, bỏ vào máy ép trái cây, ép lấy nước rồi thưởng thức ngay. Sử dụng khoảng 4 trái/tuần để làm nước ép, không nên lạm dụng uống nước ép dứa quá nhiều trong tuần.
Nước ép dứa (Nguồn: madeleineshaw.com)
12. Nước ép dâu tây giảm cân
Hàm lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất có trong dâu tây giúp bạn no lâu, đồng thời dâu tây còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể nhanh và hiệu quả hơn. Đồng thời, bạn có thể tự làm cho mình 1 ly nước ép dâu tây giảm cân chỉ vài bước đơn giản: Cho khoảng 300gram dâu tây tươi đã rửa sạch vào máy ép trái cây, ép lấy nước cốt là xong.
Bạn dễ dàng làm cho mình 1 ly nước ép dâu tây giảm cân chỉ vài thao tác đơn giản. (Nguồn: pinterest.com)
13. Dứa, dưa chuột và rau bina
Rau bina (rau chân vịt) vốn là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng (vitamin C,A, magie, folate…), ít calories, kết hợp với dứa và dưa chuột – 2 thực phẩm dồi dào chất chống oxy hóa, enzyme hỗ trợ tiêu hóa sẽ tạo nên 1 ly nước ép giảm cân tuyệt vời.
Công thức nước ép giảm cân dứa, dưa chuột và rau bina như sau: Cho 2 lát dứa tươi, 4 lá rau bina, ¼ quả dưa chuột lần lượt vào máy ép trái cây. Song song đó, bạn đổ từ từ 1 cốc nước khi ép để phần nước ép thu được nhanh hơn. Lưu ý, loại nước ép này uống tốt nhất 3 lần/ tuần, sau bữa sáng khoảng 30 phút và trước khi ăn (bữa chính).
Nước ép dứa, dưa chuột và rau bina (Nguồn: joyfoodsunshine.com)
14. Nước ép nha đam giảm cân
Nha đam được biết đến là loại thực vật làm đẹp, chăm sóc da (làm dịu da, trị mụn, đắp mặt nạ) lành tính, đồng thời nó còn là thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp giảm cân mà không bị mất sức.
Cách làm nước ép giảm cân đẹp da, tốt cho sức khỏe như sau: Lá nha đam rửa sạch, để ráo nước rồi dùng dao tách bỏ lớp vỏ (xanh) bên ngoài. Tiếp theo là dùng phần thịt trong vừa lấy được ngâm với nước muối loãng khoảng 30 phút, rửa ráo. Tiếp theo nữa, bạn cho phần thịt nha đam vào máy xay trái cây nhuyễn mịn công suất lớn, đồng thời bạn đun sôi nước + đường phèn và cho lượng nha đam vừa xay nhuyễn vào nồi theo tỷ lệ 1:2 (1 lít nước, ½ kg nha đam). Khi nước sôi lại lần 2, bạn tắt bếp, chờ nguội rồi lấy phần nước cốt và thưởng thức.
Nước ép nha đam mát lành giúp bạn thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả. (Nguồn: phunuvietnam.vn)
15. Nước ép bí đỏ và sữa tươi
Với 100 gram bí đỏ chỉ chiếm 27 calories nhưng lại chứa nhiều dưỡng chất: vitamin, sắt, canxi, acid folic, pectin… tốt cho hệ tiêu hóa, kích thích đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Cộng thêm sữa tươi giàu protein và canxi để đảm bảo dinh dưỡng trong thời gian bạn thực hiện chế độ giảm cân khắt khe.
Làm nước ép giảm cân với bí đỏ và sữa tươi thơm ngon, dịu ngọt đơn giản như sau: cho 200 – 300 gram bí đỏ (đã gọt vỏ, rửa sạch, cắt miếng vừa) và 180ml sữa tươi vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Sau đó dùng màng lọc lọc lấy nước cốt và thưởng thức ngay. Bật bí, bạn có thể thêm chút đá lạnh để ly nước ép thanh mát hơn.
Nước ép bí đỏ và sữa tươi (Nguồn: shopify.com)
2. Kinh nghiệm uống nước ép giảm cân đúng cách
1. Không uống nước ép sữa
Một trong những cách uống nước ép đúng cách để giảm cân là không uống nước ép sữa – cho thêm sữa vào phần nước ép nguyên chất. Bởi lúc này, hàm lượng acid tartaric có trong nước ép trái cây sẽ phản ứng với protein có trong sữa, khiến cơ thể khó có thể hấp thụ những dưỡng chất có trong nước ép và sữa. Không những vậy, nếu bạn có dạ dày yếu thì rất dễ bị đau bụng. Tốt nhất, bạn nên uống nước trái cây hoặc sữa cách nhau ít nhất 30 phút.
2. Không uống thuốc với nước ép trái cây
Một số loại thuốc khó có thể hấp thu nếu bạn uống chung với nước ép cam hay nước ép táo. Lúc này, chất sinh học ở trong ruột với nhiệm vụ vận chuyển thuốc vào máu sẽ không hoạt động, từ đó làm ảnh hưởng đến hiệu quả chữa bệnh của thuốc mà bạn đang sử dụng.
Một số loại trái cây làm vô hiệu quá thuốc chữa bệnh. (Nguồn: hellobacsi.com)
3. Không hâm nóng nước ép để uống
Một trong những sai lầm “ngớ ngẩn” mà nhiều chị em mắc phải đó là hâm nóng nước ép, nhất là vào những ngày thời tiết se lạnh. Bởi không chỉ khiến bạn bị đau bụng (nhất là những người bụng yếu), hâm nóng nước ép còn khiến hàm lượng vitamin, khoáng chất tự nhiên có trong nước ép bị triệt tiêu hoặc biến chất.
4. Không nên sử dụng nước ép đóng hộp để giảm cân
Không quá khi nói Việt Nam là thiên đường của các loại trái cây, rau củ nhiệt đới, từ táo, mận đến bưởi, cam, thanh long… Bạn có thể tìm mua các loại trái cây tươi ngon bất cứ nơi đâu (chợ truyền thống, vườn trái cây) để về tự làm cho mình những ly nước ép trái cây tươi giảm cân thơm ngon, mát lành. Vậy nên không có lý do gì để bạn uống nước ép đóng hộp kém hấp dẫn về hương vị, nghèo nàn chất dinh dưỡng nhưng lại dư thừa quá nhiều đường và calories với mục đích giảm cân cả.
5. Lựa chọn trái cây tươi sạch organic để giảm cân
Được trồng trong môi trường hoàn toàn sạch, không thuốc trừ sâu, không phân bón hóa học, không chất bảo quản, trái cây organic mang lại giá trị dinh dưỡng cao hơn so với loại trái cây thông thường và bạn không phải lo lắng về vấn đề an toàn thực phẩm khi sử dụng chúng để giảm cân.
Để chọn mua trái cây tươi sạch organic chất lượng, có nguồn gốc rõ ràng và giá thành hợp lý nhất, bạn hãy đặt mua tại kênh mua sắm trực tuyến Adayroi hoặc hệ thống siêu thị Vinmart trên toàn quốc. Và bạn đừng quên, sử dụng nguyên liệu trái cây tươi sạch organic để làm nước ép trái cây cũng là một trong những uống nước ép giảm cân đúng cách.
Trái cây organic mang lại giá trị dinh dưỡng cao hơn so với loại trái cây thông thường. (Nguồn: sapo.vn)
6. Không uống trái cây ngọt nhiều đường
Có những trái cây dùng để giảm cân và cũng có không ít trái cây khiến cơ thể bạn nặng nề hơn nếu ăn quá nhiều, điển hình là những loại trái cây ngọt nhiều đường như xoài, vải, nhãn, chuối,… Theo đó, những loại trái cây có vị ngọt đậm chứa hàm lượng đường cao, khiến bạn dễ tăng cân hơn, nhất là khi bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng tinh bột.
7. Kết hợp sinh hoạt luyện tập để cải thiện vóc dáng
Sẽ hiệu quả hơn rất nhiều khi bạn kết hợp kế hoạch giảm cân bằng nước ép trái cây, rau củ quả cùng một thực đơn dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt, luyện tập khoa học, hợp lý. Ngoài sử dụng loại nước ép trái cây giảm cân hiệu quả đã nêu ở trên, mỗi ngày bạn nên đi ngủ sớm và dành ít nhất 30 phút để tập thể dục. Tốt nhất là ngưng sử dụng rượu, bia, thuốc lá, cà phê,… Bật mí thêm, bạn có thể sử dụng một số thực phẩm chức năng giảm cân và đăng ký tập luyện tại các phòng tập chất lượng để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Sử dụng nước ép đúng cách, chế độ luyện tập hợp lý cùng thực đơn giảm cân lành mạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. (Nguồn: pinterest.com)
){kind=link}