Trà xanh giảm cân hiện đang là phương pháp được nhiều người tin dùng hiện nay. Hãy cùng tìm hiểu về công dụng, cách dùng như thế nào là an toàn và đem lại hiệu quả tối ưu.
1. Trà xanh có giảm cân không
1. Thành phần của trà xanh
Trà xanh là một trong các loại thức uống được ưa chuộng hiện nay với công dụng giảm cân hiệu quả. Trong trà xanh có chứa hai thành phần chính là caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG), giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ. Caffeine là chất kích thích nhẹ và có tác dụng giúp chuyển hóa chất béo tồn tại trong cơ thể thành các acid có lợi. Bên cạnh đó triglyceride & Cholesterol có trong thành phần của trà xanh sẽ giúp cơ thể sẽ tiết ra dịch vị và giảm cơn thèm ăn, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
2. Tác dụng của trà xanh giảm cân
Uống trà xanh có giảm cân không là vấn đề đang được quan tâm hiện nay. Nhờ có các hoạt chất trong trà giúp cho cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất một cách nhanh chóng và làm giảm lượng mỡ thừa tích tụ. Khi uống bỗng nhiên bạn sẽ không cảm thấy thèm ăn nhờ vậy hạn chế được lượng chất dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể.
Trà xanh có nhiều tác dụng nhanh chóng và hiệu quả để giảm cân (Nguồn: rawpixel.com)
2. Kinh nghiệm pha trà xanh giảm cân
1. Uống trà xanh đúng cách và uống thời điểm nào tốt nhất
Uống trà xanh để giảm cân sao cho đúng cách và đạt hiệu quả tối ưu thì bạn nên uống vào thời điểm giữa các bữa ăn. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng thì uống trà xanh sẽ làm giảm khả năng hấp thụ các dưỡng chất quan trọng trong cơ thể như protein, chất béo.... Chính vì vậy bạn nên uống trà xanh trước hoặc sau bữa ăn từ 1-2 giờ. Nên tránh uống trà xanh trong khi ăn vì sẽ làm giảm lượng vitamin B1 hấp thụ vào cơ thể và dễ gây ra bệnh tê phù beriberi. Ngoài ra, bạn nên dùng trà ô long cho mục đích giảm cân vì hàm lượng caffeine khá thấp sẽ không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, mang lại được hiệu quả tốt.
2. Uống trà xanh bao nhiêu thì tốt
Dù là áp dụng phương pháp giảm cân từ thiên nhiên hay thuốc tổng hợp thì bạn cũng cần phải tuân thủ nghiêm ngặt theo hướng dẫn và liều lượng để tránh gây hại đến sức khỏe. Uống trà xanh giảm cân cũng vậy, bạn nên dùng với lượng vừa phải và chia đều cho từng lần uống, khoảng 3-4 lần trong một ngày. Không nên uống quá nhiều trà xanh trong một lúc sẽ gây ra tình trạng mất nước trong cơ thể và làm cho dạ dày khó chịu.
3. Ai không nên dùng trà xanh
Mặc dù sử dụng trà xanh giảm cân không gây ra hại và gây ra tác dụng phụ cho cơ thể nhưng vẫn còn một số các trường hợp không nên dùng trà xanh như sau:
Người bị táo bón: Trong trà xanh chứa thành phần phenol có tác dụng làm co niêm mạc dạ dày và đường ruột rất có lợi đối với người đang giảm cân nhưng hoàn toàn bất lợi với những người bị táo bón. Vì khi niêm mạc dạ dày và đường ruột bị co rút lại sẽ làm khó tiêu và dẫn đến tình trạng táo bón càng trở nên trầm trọng hơn.
Trẻ em dưới 3 tuổi nếu uống trà xanh sẽ gây ra thiếu máu và vấn đề này là vô cùng có hại. Vì lượng axit tannic có trong trà xanh khi kết hợp với chất sắt khiến cho hàm lượng sắt có trong cơ thể ít đi từ đó dẫn đến lượng máu bị thiếu hụt.
Người đang bị suy nhược thần kinh và mất ngủ: Nếu bạn sử dụng trà xanh vào ban đêm sẽ rất dễ bị mất ngủ vì hàm lượng caffeine có trong trà xanh có tác dụng làm cho bạn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên đối với những người đang mắc bệnh mất ngủ và suy nhược thần kinh khi sử dụng trà xanh sẽ khiến cho bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Uống trà xanh có giảm cân được không (Nguồn: 360buyimg.com)
Người mắc bệnh viêm loét dạ dày: Khi uống trà xanh, lượng acid trong dạ dày sẽ tăng lên và làm cho bệnh viêm loét dạ dày nặng hơn.
Người mắc bệnh tim và cao huyết áp: Thần kinh trung ương sẽ bị kích thích mạnh khi bạn uống nhiều trà xanh, làm cho tim đập nhanh hơn, huyết áp tăng lên và có thể gây ra đột quỵ cho người bị bệnh.
Phụ nữ mang thai, cho con bú: Phụ nữ mang thai không nên uống trà vì trong trà có chứa hơn 30% là acid oxalic làm niêm mạc dạ dày hạn chế hấp thu chất sắt và kết hợp với các phân tử sắt khác trong ruột và dạ dày tạo nên loại chất cặn không hấp thu được. Caffeine trong trà làm nhịp tim tăng lên, gây áp lực lên tim và thận, gây ngộ độc thai kỳ và ảnh hưởng đến sức khỏe của bào thai.
Người bị sốt cao: Khi bạn bị sốt thì không nên dùng trà xanh vì caffeine trong trà sẽ làm giảm tác dụng của thuốc hạ sốt.
Người bị suy dinh dưỡng: Vì trà xanh có tác dụng giảm cân nên đối với những người mắc bệnh suy dinh dưỡng sẽ càng làm thiếu hụt các chất dinh dưỡng nhiều hơn.
Người mắc bệnh gan: Chất caffeine khi hấp thụ trong cơ thể chủ yếu sẽ được điều tiết qua gan để thoát ra ngoài. Nếu bạn uống quá nhiều trà xanh và tiêu thụ lượng lớn caffeine sẽ gây ra tác động xấu đến gan.
Người mắc bệnh sỏi đường tiết niệu: Axit oxalic trong trà xanh kết hợp với canxi trong nước tiểu sẽ khiến chất không thoát ra được và gây ra kết tủa thành sỏi.
4. Không nên dùng trà xanh kết hợp thuốc giảm cân
Mặc dù trà xanh và thuốc giảm cân đều có tác dụng làm đốt cháy calo nhưng bạn hoàn toàn không nên dùng kết hợp với nhau. Vì các thành phần trong thuốc giảm cân và trà xanh có thể kỵ nhau và gây ra những tác dụng phụ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bạn cũng không nên dùng kết hợp giữa trà xanh và các loại thực phẩm chức năng giảm cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc các chuyên gia để hiểu biết thêm về việc uống trà xanh giảm cân đúng cách.
5 Kết hợp với chế độ ăn kiêng phù hợp
Bạn có thể kết hợp uống trà xanh với một chế độ ăn kiêng phù hợp sẽ làm cho việc giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. Ngoài ăn đủ bữa, ăn đúng giờ thì bạn nên tham khảo một vài thực đơn ăn kiêng hằng ngày dành cho bản thân. Đặc biệt kết hợp với các loại sinh tố bổ dưỡng giúp giảm cân, đào thải độc tố cho cơ thể được thanh lọc và có làn da đẹp và tươi sáng.
6. Kết hợp việc uống trà với việc luyện tập
Ngoài việc uống trà thì kết hợp với nước ép detox và rau xanh dinh dưỡng, hợp lý sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bạn có thể tham khảo tập các bài tập yoga hoặc chạy bộ, tập gym như một liệu trình giảm cân hiệu quả.
3. Cách pha trà xanh giảm cân hiệu quả
1. Cách hãm trà uống
Để uống trà xanh giảm cân đúng cách thì việc đầu tiên bạn cần phải học làm thế nào để pha trà chuẩn để không làm mất đi hương vị thơm ngon của trà cũng như các thành phần và các hoạt chất giúp giảm cân. Đầu tiên bạn đem lá trà rửa sạch, sau đó có thể dùng kéo cắt nhỏ ra hoặc dùng tay vò nhẹ cho lá trà hơi nát, sau đó cho vào ấm đựng. Bạn nên sử dụng nước khoáng đun sôi khoảng 70-80% để pha trà và cho lượng nước vừa phải để đảm bảo giữ được hương vị và không phá hủy mất các dưỡng chất có trong lá trà.
Pha trà đúng cách để đạt được hiệu quả tối ưu (Nguồn: laodongthudo.vn)
2. Sinh tố trà xanh
Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị là 1 chén trà xanh còn ấm, ½ hũ sữa chua không đường, ½ quả táo và 1 nắm rau cải mầm. Sau đó bạn chỉ cần cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố công suất lớn xay nhuyễn mịn với đá là đã hoàn thành một ly sinh tố trà xanh theo phong cách Nhật Bản.
Cách làm sinh tố trà xanh matcha (Nguồn: solidrop.net)
3. Trà xanh kết hợp với các loại trái cây
Bạn có thể mua các trái cây tươi sạch khác nhau, ép lấy nước sau đó pha chung với 1 cốc trà xanh để uống và đặc biệt lưu ý không bỏ thêm đường để tránh làm giảm hiệu quả khi uống.
Cách uống trà xanh giảm cân với rau củ quả (Nguồn: upstateramblings.com)
4. Trà xanh gừng giảm cân
Để quá trình uống trà giảm cân được hiệu quả và an toàn thì bạn có thể tham khảo nhiều loại trà hương vị tinh khiết trên thị trường cũng như cách pha trà với các nguyên liệu khác. Một trong số đó là trà xanh gừng. Đầu tiên bạn cần trần lá trà qua một đợt nước sôi, sau đó bạn thêm vài lát gừng vào và ngâm trong 10 phút. Dùng 2 ly mỗi ngày sau bữa ăn sẽ có lợi cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ việc giảm cân.
Trà gừng giảm cân (Nguồn: baoquangminh.com)
5. Trà xanh chanh giảm cân
Ngoài trà xanh gừng giảm cân thì bạn cũng có thể đổi khẩu vị, thay thế bằng trà xanh chanh. Cách pha trà cũng tương tự như trà xanh gừng nhưng bạn cần lưu ý tránh cho chanh vào trà khi nước còn nóng để không bị đắng.
Thay đổi khẩu vị với trà xanh chanh giảm cân (Nguồn: vuontralili.com)
6. Trà xanh kết hợp với bạc hà giảm cân
Nguyên liệu cần chuẩn bị: 10 - 15 lá bạc hà, dưa leo 1 quả, 1 -1,5 lít trà xanh. Cách pha trà: rửa sạch các nguyên liệu, dưa leo thái thành nhiều lát, lá bạc hà cắt đôi. Cho dưa leo và lá bạc hà vào lọ đựng nước trà xanh trong 2 tiếng là có thể mang ra sử dụng cả ngày.
Bạn cũng có thể uống trà xanh cùng lá bạc hà cho liệu trình giảm cân của mình (Nguồn: baoquocte.vn)
Như vậy với những thông tin hữu ích như trên, hy vọng rằng bạn sẽ hiểu thêm nhiều hơn về công dụng, những điều nên và không nên khi sử dụng trà xanh giảm cân để có thể mang lại hiệu quả tối ưu cũng như có thêm nhiều thông tin lựa chọn và mua các loại trà xanh đậm đà lại hỗ trợ giảm béo cho bản thân mình nhé.
){kind=link}