Một thân hình thon gọn, săn chắc là điều mà bất cứ ai cũng đều mong muốn sở hữu. Thấu hiểu điều đó, thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày trong bài viết sau sẽ giúp bạn không chỉ thỏa sức khoe dáng đẹp trong các bộ cánh thời thượng mà còn tự tin tỏa sáng hơn trong cuộc sống.
1. Cách ăn giảm cân khoa học
1. Bổ sung các loại sinh tố vào thực đơn
Nhiều chị em phụ nữ thường rất băn khoăn liệu ăn gì giảm cân nhanh trong 1 tuần để chuẩn bị cho chuyến gặp gỡ bạn bè hay gặp gỡ đối tác quan trọng. Sinh tố Fab 4 chính là yếu tố trong bí quyết giảm cân tại nhà cực hiệu quả, an toàn, có thể dập tắt đi cơn thèm muốn ăn vặt, ăn đồ chiên, xào nhiều mỡ của bạn. Fab 4 có nghĩa là công thức sinh tố có đầy đủ các chất đạm, chất béo tốt, rau củ quả xanh và chất xơ cần thiết. Chúng làm chậm quá trình hấp thụ glucose của cơ thể, cân bằng đường huyết ở mức ổn định. Bạn có thể tham khảo mua các thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao theo công thức Fab 4 như bông cải xanh, cải xoăn, bí ngòi; cacao, bột protein và sữa hạnh nhân không đường, rau cải xanh.
Bổ sung sinh tố hoa quả vào thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 1 tuần (Nguồn: daidoanket.vn)
2. Từ bỏ thói quen thêm kem
Nếu bạn muốn thưởng thức một ly cà phê mỗi sáng hay những lúc căng thẳng trong công việc, điều bạn cần ghi nhớ để ăn giảm cân trong 1 tuần đó là không pha thêm bất cứ loại sữa đặc, kem tươi, bột sữa, kem, sữa nguyên kem nào. Thay thế chúng bằng dầu dừa hoặc ô liu để tăng hương vị cho cà phê mà vẫn rất tốt cho sức khỏe. Từ bỏ thói quen thêm kem sẽ giúp bạn đánh lừa vị giác của bạn, giảm cơn thèm ngọt và giúp cho da sáng, cơ bắp săn chắc.
3. Nói không với các thức uống ngọt
Nếu muốn giảm cân cấp tốc mà an toàn, hãy tuyệt đối nói không với các loại thức uống có đường bởi lẽ sau khi uống chúng, insulin được giải phóng, tế bào sẽ không lấy năng lượng từ mỡ thừa nữa cho dù bạn có cố gắng tập luyện như thể nào cũng đừng mơ tưởng đến việc giảm cân. Cách ăn giảm cân khoa học duy nhất ở đây chỉ là thay các loại nước ngọt thành nước khoáng tinh khiết giàu khoáng chất.
4. Tuyệt đối không ăn đêm
Thói quen ăn đêm cực kỳ nguy hại đến cân nặng của bạn, vì vậy, nếu muốn có một vóc dáng gọn gàng, bạn cần hiểu rõ quy tắc ăn 12 tiếng đồng hồ. 8 tiếng đầu sau khi ăn tối, cơ thể bạn sẽ tập trung cho hoạt động tiêu hóa, 4 tiếng tiếp theo là đốt cháy mỡ. Trong khoảng 4 tiếng này, nếu như bạn nạp thêm đồ ăn vào cơ thể thì hormone năng lượng sẽ báo hiệu cho não là nó không cần năng lượng nữa và rồi ngưng luôn việc tiêu mỡ khi bạn ngủ.
Ăn đêm không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn gây tăng cân mất kiểm soát (Nguồn: baomoi.com)
5. Nói lời tạm biệt với bánh mì
Sự thật đằng sau những chiếc bánh mì, mì Ý hay trái cây sấy khô thơm ngon đó là “hung thủ” khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân mất kiểm soát bởi chỉ số GI cao, ngăn chặn insulin. Nếu muốn ăn thì bạn chỉ nên ăn một vài lần mỗi tháng thôi.
6. Đảm bảo giấc ngủ của bạn
Mọi lầm tưởng đều phải trả giá gấp đôi, thậm chí gấp 3 lần. Nhiều người cho rằng việc thiếu ngủ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng theo các nghiên cứu khoa học, đó mới thực sự là tác nhân khiến bạn ăn uống không ngừng, đặc biệt thèm tinh bột, dẫn đến thừa cân, béo phì. Với những người đảm bảo giấc ngủ khoa học, cân nặng sẽ luôn ở mức ổn định, vừa phải hơn so với người thiếu ngủ. Bởi vậy, muốn giảm cân an toàn, hãy ngủ đủ giấc bạn nhé!
7. Uống thật nhiều nước
Các chuyên gia đều khuyên bạn uống thật nhiều nước mỗi ngày, chia đều cho từng đợt uống để mang lại những lợi ích cực kỳ tuyệt vời như hỗ trợ thải độc tố trong cơ thể ra ngoài, ngăn ngừa đau đầu, căng mịn làn da và nhất là giảm cân, hạn chế cơn đói “gào thét” đòi năng lượng. Lời khuyên dành cho bạn đó là uống khoảng 2 – 2,5 lít mỗi ngày là đã đủ để cho cơ thể luôn tràn đầy sức sống và lấy lại nhan sắc ngọt ngào, khỏe khoắn như trước. Mua các loại máy lọc nước Nano, RO loại bỏ tạp chất gây hại cho sức khỏe và có thể uống trực tiếp.
2. Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày
1. Ngày đầu tiên - ngày trái cây, hoa quả
Ăn gì giảm cân nhanh trong 1 tuần? Trong ngày đầu của cuộc hành trình lấy lại vóc dáng đẹp, nhiệm vụ của bạn là ăn trái cây cả ngày, ngoại trừ chuối. Ăn cam, quýt, dưa chuột, lê, nho, táo nhiều lần trong ngày mà vẫn đảm bảo cho quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi bởi lẽ chúng rất giàu chất xơ nhưng lại ít calo. Gợi ý hữu ích cho ngày khó khăn nhất này đó là dung nạp tối đa 1000 – 1200 lượng calo nhé!
Lộ trình giảm cân ngày đầu trung thành với trái cây các loại, trừ chuối (Nguồn: hellobacsi.com)
2. Ngày thứ 2 - ngày dành cho rau củ
Bông cải xanh, bí đao, bắp cải, rau diếp, cà rốt, dưa chuột là nhiều trong số các loại rau củ quả đa dạng an toàn vệ sinh thực phẩm. Để đạt hiệu quả ăn giảm cân trong 1 tuần tốt nhất, hãy ăn sống chúng hoặc chế biến thành món luộc, nộm, salad, tuyệt đối không xào, không sử dụng sốt mayonnaise. Rau xanh sẽ giúp cơ thể bạn được thanh lọc, thải trừ độc tố ra ngoài, đồng thời kích hoạt hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ. Tuy nhiên, với khoai tây, đừng ăn nó vào buổi sáng bởi nó chứa nhiều hàm lượng carbs.
3. Ngày thứ 3 - sự kết hợp giữa trái cây và rau củ quả
Đây là phương thức đặc biệt trong chuỗi thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày General Motor Diet khi có sự kết hợp giữa trái cây và các loại rau củ, trừ khoai tây và chuối. Ngày thứ 3, bạn có thể ăn thỏa thích những loại rau củ và rau củ mình muốn với số lượng không hạn chế. Tuy nhiên, tuyệt đối không được ăn thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác. Cho nên, hãy bổ sung lượng nước đủ để xua tan đi cơn đói đang cồn cào.
4. Ngày thứ 4 - ngày của chuối và sữa không đường
Ngày thứ 4 là khoảng thời gian thách thức ý chí quyết tâm giảm cân của bạn bởi vì trong ngày này, chỉ được phép ăn chuối và sữa không đường. Đảm bảo số lượng 8 quả chuối và uống 3 ly sữa với việc phân bổ thời gian hợp lý, bạn sẽ không thấy đói, mệt mỏi.
Chuối và sữa không đường là bí kíp giảm cân nhanh được nhiều người áp dụng (Nguồn: bikipgiamcan.vn)
5. Ngày thứ 5 - Protein trong thịt ăn kèm với thật nhiều rau
Sau 4 ngày nhịn cơm, bạn đã được phép ăn một bát cơm duy nhất vào bữa trưa cùng với 500g thịt và 7 quả cà chua trong cả ngày. Kết hợp thực đơn ăn kiêng này với việc uống nhiều nước sẽ giúp tăng cường tối đa lượng axit uric trong cơ thể, từ đó vừa bổ sung bù đắp đủ năng lượng cho cơ thể vừa hạn chế hấp thu các dưỡng chất không cần thiết. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chọn mua thực phẩm sạch an toàn tại Vinmart để đảm bảo không ảnh hưởng đến sức khỏe nhé! Một thực đơn đơn dinh dưỡng bao gồm nhiều loại rau ăn lá giàu khoáng chất, vitamin bổ dưỡng vừa tăng cường sức đề kháng, vừa chống đói lại tốt cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh
6. Ngày thứ 6 - tiếp tục với protein và rau
Tương tự như ngày năm nhưng chỉ có điều khác đó là không được ăn khoai tây. Các loại rau xanh lá và uống đủ nước là những lời khuyên hữu ích dành cho bạn trong ngày này.
7. Ngày cuối cùng - Cơm gạo lứt, rau quả kết hợp với các loại trái cây
Là ngày cuối cùng trong kế hoạch ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày, bạn nên ăn trái cây, rau xanh và gạo lứt. Bạn có thể ăn một bát cơm gạo lứt cùng với rau củ luộc vào bữa trưa. Trong ngày, bổ sung thêm năng lượng bằng nước ép trái cây hoặc rau củ quả tùy sở thích của bạn.
Lên kế hoạch chế độ ăn hợp lý để có vóc dáng chuẩn (nguồn:toiimg.com)
Không phải không có cách gì để lấy lại vóc dáng mà điều quan trọng, bạn có thực sự tập trung và quyết tâm, kiên trì đến cùng với giải pháp đó hay không. Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày với thực phẩm tươi sạch một cách khoa học kết hợp với chế độ sinh hoạt điều độ, tập luyện thể dục, thể thao hợp lý sẽ giúp bạn lấy lại thân hình đẹp trong một khoảng thời gian ngắn, giúp bạn tự tin hơn về ngoại hình cũng như trong cuộc sống, công việc.
){kind=link}