30 cách giảm stress hiệu quả giúp vượt qua khủng hoảng tâm lý dễ dàng

Stress là căn bệnh có số lượng người mắc rất lớn và không ngừng tăng. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra 30 cách giảm stress hiệu quả để bạn có thể nhanh chóng vượt qua được khủng hoảng tâm lý.

1. Tập thể dục

Bị stress nên làm gì, đó chính là rèn luyện thể dục. Các bài tập thể chất có những tác dụng lớn trong việc điều trị stress. Bạn có thể tập luyện các môn như aerobic, bơi lội, đi xe đạp hoặc chạy bộ. Tập thể dục là cách đốt cháy được nhiều calo, vừa giúp sức khỏe tốt, đồng thời vừa giúp bạn sảng khoái, bớt đi sự mỏi mệt và lo âu.

Tập thể dục là cách giảm stress hiệu quả

2. Bổ sung các chất dinh dưỡng

Một trong những cách giảm stress hiệu quả chính là bổ sung dinh dưỡng, giúp cơ thể có sức khỏe tốt, cải thiện hệ miễn dịch, tiêu hóa. Những dưỡng chất mà bạn nên bổ sung vào cơ thể như axit béo omega-3, Lemon balm, Ashwagandha, trà xanh thiên nhiên, Valerian, Kava kava,... sẽ giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Những chất này có thể được bổ sung qua thực phẩm trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Tuy nhiên một số chất bổ sung có thể tương tác với thuốc hoặc là có tác dụng phụ với cơ địa từng người nên nếu như bạn đang điều trị bệnh thì nên hỏi thêm ý kiến của bác sĩ.

3. Dùng các loại nến, tinh dầu thư giãn

Sử dụng đèn xông tinh dầu hoặc đốt nến thơm có hương thơm dịu nhẹ tự nhiên là cách có thể giúp bạn giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng. Một số mùi hương nhẹ, giúp thư giãn tinh thần hiệu quả mà bạn có thể sử dụng như hoa oải hương, hoa hồng, cỏ Vetiver, Bergamot, hoa cúc La Mã, neroli, trầm hương, gỗ đàn hương, ...

Đèn xông tinh dầu giúp thư giãn tinh thần hiệu quả

4. Hạn chế sử dụng sản phẩm chứa cafein

Cafein là một chất kích thích được tìm thấy trong cà phê, trà, sô cô la hay nước tăng lực. Cafein liều cao, sử dụng thường xuyên có thể làm tăng sự lo lắng. Nếu bạn nhận thấy rằng caffeine khiến bạn bồn chồn hay rơi vào tình trạng lo lắng thì hãy cân nhắc cắt giảm.

5. Viết ra mọi thứ

Một trong các cách giảm stress hiệu quả là viết ra mọi thứ trên giấy hoặc note lại trên máy tính, laptop. Việc ghi chép này sẽ giúp bạn giảm được sự lo lắng, căng thẳng mà cơ thể đang gặp phải.

6. Nhai kẹo cao su

Nhai các loại kẹo cao su hương vị tự nhiên được xem là một cách giảm căng thẳng dễ dàng và hiệu quả. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường nhai kẹo cao su sẽ có cảm giác khỏe mạnh hơn và giảm được căng thẳng. Nhai kẹo cao su có thể thúc đẩy được sự lưu thông máu tới não. Chính vì vậy điều này sẽ giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Nhai càng mạnh thì sẽ càng giảm nhanh căng thẳng.

Nhai kẹo cao su là giảm stress dễ dàng

7. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình

Một trong những cách vượt qua khủng hoảng tâm lý chính là dành thời gian cho bạn bè và gia đình. Khi ở bên gia đình, bạn bè bạn sẽ có được những giây phút vui vẻ, thoải mái, có người trò chuyện cùng, qua đó có thể giảm căng thẳng nhanh chóng.

Đôi khi một số triệu chứng trầm cảm dễ nhầm lẫn khiến bạn không chú ý. Nếu như bạn đang trong trạng thái khủng hoảng thì khi ở bên gia đình, bạn bè, bạn sẽ nhận được những lời khuyên tốt nhất từ họ để thoát khỏi sự khủng hoảng tâm lý đang gặp phải.

8. Tiếng cười

Bị stress phải làm sao? Câu trả lời là bạn hãy cười thật nhiều. Tiếng cười là cách giúp bạn thư giãn tinh thần, thoát khỏi khủng hoảng, căng thẳng hiệu quả.

Không những thế, tiếng cười còn giúp cải thiện được hệ thống miễn dịch. Thay vì cau có, buồn phiền mỗi ngày, hãy thử xem một chương trình TV vui nhộn, đi chơi với những bạn bè để có thể có những giây phút vui vẻ.

9. Học cách từ chối

Nghe có vẻ không liên quan nhưng học cách từ chối cũng là cách để bạn giảm stress. Thay vì đảm nhận quá nhiều công việc khiến bạn gặp áp lực, không đủ thời gian và khả năng xử lý hết công việc, học cách từ chối sẽ giúp bạn giảm được sự quá tải này, từ đó giúp giảm được sự căng thẳng cho bản thân.

10. Tránh sự chần chừ, trì hoãn công việc

Một cách giảm stress đó là bạn nên đặt lên hàng đầu những ưu tiên của bạn và đừng trì hoãn. Việc chần chừ hành động sẽ có thể gây ra sự căng thẳng và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn.

Bạn nên tập thói quen lập một danh sách những việc cần làm theo mức độ ưu tiên. Hoàn thành những việc cần làm trước theo danh sách sẽ khiến bạn không bị áp lực, giảm thiểu được căng thẳng.

11. Tham gia lớp học yoga

Yoga là một phương pháp giảm stress, căng thẳng được nhiều người thực hiện ở mọi nhóm tuổi. Những bài tập yoga sẽ tập trung vào hơi thở. Khi tham gia vào các lớp học yoga, cơ thể sẽ được kéo dãn các cơ, tinh thần được thư giãn, thư thái.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có tác dụng điều trị trầm cảm và lo âu hiệu quả không cần dùng thuốc. Yoga có thể giúp giảm mức cortisol xuống, điều trị huyết áp ổn định và giảm nhịp tim và tăng axit gamma-aminobutyric (GABA) đây là một chất dẫn truyền thần kinh thường bị hạ thấp khi bị rối loạn tâm trạng.

Tập yoga giúp giảm căng thẳng, thư giãn đầu óc

12. Thực hành chánh niệm

Một số phương pháp được sử dụng để tăng chánh niệm như trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm, giảm sự căng thẳng dựa trên chánh niệm, yoga và thiền định. Một nghiên cứu được thực hiện gần đây ở các sinh viên đại học cho thấy chánh niệm là cách có thể giúp tăng sự tự trọng, giảm bớt những triệu chứng lo âu, trầm cảm.

13. Tiếp xúc vật lý tích cực

Những tiếp xúc vật lý tích cực như ôm, hôn hay quan hệ tình dục đều có tác dụng giúp cơ thể giảm sự căng thẳng. Nguyên nhân của điều này đó là những sự tiếp xúc vật lý tích cực này có thể giúp cơ thể giải phóng ra oxytocin và cortisol hàm lượng thấp hơn . Điều này có thể giúp giảm huyết áp và giảm nhịp tim.

14. Nghe nhạc

Nghe nhạc là một cách tốt giúp cơ thể thư giãn và tìm cách giải quyết vấn đề khi bị stress bạn nên làm gì. Nhạc không lời có nhịp độ chậm sẽ giúp giảm huyết áp và nhịp tim và giảm các hormone gây căng thẳng.

Một số loại nhạc cổ điển, Celtic, Mỹ bản địa và Ấn Độ cũng có tác dụng tương tự. Âm thanh tự nhiên cũng là một loại âm thanh có tác dụng giúp tinh thần bình tĩnh. Đây là lý do vì sao khi thiền định người ta lại thường kết hợp với âm nhạc thư giãn.

Nghe nhạc để giảm căng thẳng, mệt mỏi, lấy lại cân bằng

15. Hít thở sâu

Hít thở sâu là một cách giảm stress và căng thẳng hiệu quả. Các bài tập hít thở sâu có thể kích hoạt lại hệ thống thần kinh đối giao cảm, đồng thời điều khiển các phản ứng thư giãn. Một số bài tập hít thở sâu thường được sử dụng như là thở cơ hoành, bài tập thở bụng, và hô hấp nhịp độ.

16. Kiểm soát hành vi, tâm lý

Việc kiểm soát hành vi, tâm lý sẽ giúp bạn kiểm soát sự căng thẳng hiệu quả. Cố gắng kiểm soát tốt nhất các tình huống để cho bản thân không bị rơi vào những trạng thái quá sức. Nhiều trường hợp bạn nên học cách buông tay, học cách từ chối để hạn chế việc bản thân bị quá tải.

17. Đơn giản hóa cuộc sống

Khi gặp áp lực, thay vì ngồi than vãn, suy nghĩ bi quan tiêu cực thì bạn hãy học cách đơn giản hóa vấn đề. Suy nghĩ mọi chuyện theo cách tích cực, đừng quá dồn ép bản thân. Hãy cho mình một khoảng lặng, tạm ngưng lại những công việc đang làm và dành cho mình thời gian nghỉ ngơi. Những việc này sẽ giúp cho tâm trạng của bạn tốt hơn rất nhiều.

18. Sống chậm lại

Thay vì vội vã trong cuộc sống, bạn hãy nên học cách làm mọi thứ trở nên chậm lại. Thưởng thức một món ăn bạn yêu thích, tận hưởng cuộc sống, tận hưởng thiên nhiên quanh mình.

19. Giúp đỡ người khác

Giúp đỡ người khác cũng là cách giúp bạn giải tỏa được sự căng thẳng. Khi giúp đỡ người khác, bạn sẽ thấy tâm trạng của mình tốt hơn, thoải mái hơn. Tuy nhiên bạn cần nhớ là điều này sẽ không hiệu quả nếu như bạn cố gắng kiểm soát quản lý người khác, hoặc là giúp đỡ người khác một cách ép buộc, vội vàng hay điên. Bạn hãy học cách làm cho sự giúp đỡ dễ dàng hơn và tận hưởng điều này.

20. Giấc ngủ sâu

Ngủ chính là cách mà bạn có thể lấy lại được năng lượng một cách tốt nhất, nhanh chóng và hiệu quả. Khi ngủ, cơ thể của chúng ta sẽ được nạp đầy năng lượng, khơi dậy trạng thái thông thái và tỉnh táo. Vì vậy, nếu như mệt mỏi, căng thẳng hãy tự thưởng cho bản thân một giấc ngủ thật sâu. Nếu không thể ngủ thì hãy thử qua các loại thực phẩm giúp bạn có được giấc ngủ ngon, hồi phục sức khỏe.

21. Ngồi thiền

Khi mệt mỏi, hãy thử tĩnh tâm lại và ngồi thiền. Hãy chọn cho mình một tư thế thoải mái nhất và thử tĩnh lặng trong vòng mấy mươi phút. Khi đó, bạn sẽ cảm nhận được sự tập trung, nhịp tim cũng trở nên đều hơn, đầu óc thư giãn tới lạ kỳ. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua nỗi mỏi mệt, cải thiện nhiều chức năng của não bộ cũng như suy nghĩ một các tích cực hơn hẳn.

22. Đi du lịch

Đi du lịch là cách tốt nhất để bạn giải tỏa căng thẳng, vượt qua được những khủng hoảng tâm lý. Nếu như đang rơi vào trạng thái bế tắc, hãy tạm dừng công việc, dành thời gian cho bản thân nhiều hơn, đặt tour du lịch nghỉ dưỡng tới địa điểm bạn yêu thích để tận hưởng cuộc sống.

Đi du lịch là cách giải tỏa căng thẳng nhanh chóng

23. Đọc sách, xem phim

Đọc sách và xem phim cũng là một cách giảm stress đơn giản, dễ thực hiện và có hiệu quả cao. Khi bị căng thẳng, bạn có thể tự thưởng cho bản thân một tấm vé xem phim, xem nhạc kịch hoặc rủ bạn tới quán bar. Hãy để tất cả mọi việc sang một bên, thư giãn và tận hưởng giây phút thoải mái nhất.

24. Ngâm mình trong bồn tắm

Ngâm mình trong bồn tắm với dòng nước ấm là một cách hiệu quả để bạn giải tỏa sự căng thẳng, mệt mỏi. Khi tắm, lỗ chân lông sẽ dãn ra, dòng nước ấm sẽ khiến cho đầu óc bạn được thư thái hơn, bạn sẽ thấy tinh thần được thư giãn, thoải mái và vui vẻ hơn nhiều. Kết hợp các sản phẩm xông tắm trong quá trình này sẽ tăng thêm hiệu quả cho bạn nữa đấy.

25. Tập gym

Những bài tập gym sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều năng lượng, tăng cảm giác hưng phấn. Đăng ký tham gia các lớp tập Gym, cơ thể sẽ đổ mồ hôi nhiều, từ đó giúp ích lớn cho việc vượt qua khủng hoảng tâm lý.

Tập gym giúp lấy lại năng lượng, giải tỏa căng thẳng, thoát khủng hoảng tâm lý

26. Chơi với thú cưng

Chơi với thú cưng sẽ là cách giúp giảm căng thẳng và cải thiện được tâm trạng của bạn. Khi tương tác với vật nuôi, cơ thể bạn có thể giải phóng oxytocin, đây là một chất hóa học trong não có tác dụng thúc đẩy tâm trạng tích cực.

27. Bơi lội

Bơi lội giúp người bị stress vượt qua hiệu quả

28. Spa, thẩm mỹ

Với phụ nữ cách giảm stress tốt nhất được nhiều người yêu thích đó chính là tới các dịch vụ spa, thẩm mỹ để chăm sóc lại làn da, thư giãn tinh thần hiệu quả.

29. Đi ăn uống

Cũng giống như đi mua sắm, đi ăn uống sẽ giúp cho tâm trạng của bạn được cân bằng lại, giảm thiểu được sự căng thẳng. Chính vì thế nếu như bạn đang gặp khó khăn, bị áp lực hay mệt mỏi thì tốt nhất hãy ra ngoài ăn uống với bạn bè, người thân để đầu óc được thoải mái.

30. Mua sắm

Mua sắm là niềm yêu thích của số đông chị em phụ nữ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mua sắm có tác dụng rất lớn trong việc giảm căng thẳng, stress.

Mua sắm được nhiều chị em áp dụng mỗi lần thấy stress

Những cách giảm stress trên sẽ giúp bạn giảm căng thẳng được phần nào. Tuy nhiên nếu như bạn đang stress nặng thì lời khuyên là bạn nên đăng ký gói khám tâm lý tại địa chỉ uy tín, chăm sóc sức khỏe bản thân đầy đủ và và toàn diện. Trên đây là những cách giảm stress hiệu quả nhất. Hy vọng qua bài viết này, các bạn đã có thêm thông tin để tự thoát khỏi khủng hoảng tâm lý nhanh chóng.